刷砖最新方法(移动刷砖最新方法)

练瑜伽，瑜伽砖是我们最常见的辅助工具，但我发现，很多人往往不懂得如何使用瑜伽砖辅助体式的深入练习！

今天分享10个瑜伽体式，试试这样用瑜伽砖辅助，它能帮助你的核心更加有力！

动作1、

山式站立，双手伸直放在身体前侧将瑜伽砖放在双小臂的内侧吸气，双手向上伸直，注意肋骨内收双肩放松，重复练习10-15次

动作2、

山式站立，双腿分开与髋同宽双手分别握住一块瑜伽砖呼气，收紧核心，进入半前屈吸气，双手向两侧展开伸直保持背部延展，重复练习10-15次

动作3、

从上一动作退出，进入下犬式将瑜伽砖放在双脚中间配合呼吸，双脚交替向上踩瑜伽砖重复练习10-15次

动作4、

从上一动作退出，进入斜板式右手下方撑瑜伽砖呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手握瑜伽砖向上伸直吸气，右手握瑜伽砖穿过左侧腋窝重复练习10-15次，交换另外一侧

动作5、

保持斜板式，瑜伽砖放双手中间呼气，收紧核心，双手屈肘向下进入四柱支撑，吸气，还原重复练习8-10次

动作6、

保持斜板式，左手下方撑砖身体向右侧移动，完成一次四柱支撑吸气，还原，呼气，向左侧移动完成一次四柱支撑，重复5-8次

动作7、

从斜板式退出，双膝跪地吸气，右腿屈膝，膝盖窝处夹瑜伽砖呼气，收紧核心，右髋后伸向上抬重复练习10-15次后换另一侧

动作8、

仰卧，双手侧平举，掌心贴地双腿屈膝，大腿内侧夹瑜伽砖呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧吸气，还原，呼气，髋部扭转向右侧左右为一次，重复练习10-15次

动作9、

仰卧位，双腿屈膝，双手向后伸直呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起上半身卷腹起，瑜伽砖放在双腿中间之后双腿夹紧瑜伽砖向前伸直吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

右侧卧，左手在身体前侧撑地双腿屈膝，瑜伽砖夹在双腿中间呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起吸气，还原，重复练习10-15次后换边

瑜伽，就是让你在别人的否定之中找到自我，要相信自己，要向光而行！