在家就能锻炼的运动,居家可以做什么运动

原创内容，擅自携带者必究！

不想出门锻炼，不愿意去健身房打卡？不如在家进行自重训练。

在自重训练中有很多动作，如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、开合跳、抬腿、Bobby跳、引体向上、山羊站立、平板支撑、卷腹、仰卧剪刀腿等。

自重训练只需要利用琐碎时间就能动起来,在去健身房的路上节省时间。只要你有足够的自律，蜕变就会发生在你身上。

现在很多人都习惯了长时间坐着，运动量直线下降。这种生活状态导致热量积聚，体重逐渐增加，而长时间坐着也会诱发各种健康疾病，如背痛、脊柱畸形、腰突、肌肉劳损等。

坚持健身可以激活身体肌肉，让你远离肥胖，改善久坐带来的亚健康疾病，提高身体活力，减轻身体的跑步负担，逐渐变得精神状态饱满，整个人都会焕然一新。

自重训练非常适合新手作为入门训练的项目，主要是因为：

一来，自重可以测试自身的自律性，很多人都办了健身卡，但是一年打卡不到三次，很浪费钱。自尊训练可以在家锻炼，看看自己是否有足够的动力坚持下去。

在二来，自重训练随时都可以练起来,没有设备要求，也不受天气影响。非常忙碌的上班族和学生聚会可以帮助你加强运动能力，达到一定的健身效果。

很多人觉得自重训练太小儿科了，看不上。和边肖想说：不要低估自尊培养的难度。大部分没有训练基础的新手，不到10分钟就会大汗淋漓，心跳加速，肌肉开始酸痛，力量开始下降。

一个健身老手赤手空拳一次可以完成100个深蹲，但是如果你一次坚持不了20个深蹲，你会感觉很累。一个健身老手一次能坚持50个俯卧撑，但如果一次不做15个深蹲，你可能无法继续。这就是健身新手和老手的区别。

经常坚持锻炼一两次的此外，很多新手没有足够的自律，自身比较慵懒,没有坚持下去的动力，好身材自然不可能光顾你。

如果你能坚持一个月以上，相信你的运动能力也会获得提升，’s的动作会越来越熟练，你的身体也会发生很大的变化。比如身体上的脂肪减少，肌肉线条若隐若现，身体变得紧绷。

如果你想改变自己，遇见更好的自己，远离疾病和肥胖，不妨从这几个自重训练开始训练，你能坚持多久呢？

行动1。抬起你的腿

动作二，跪姿俯卧撑

动作3，鲍比跳起来

动作4，深蹲和跳跃

动作5，仰卧自行车

行动6。备用板支架

这6个自重动作，每次持续20-30秒，重复3-4组，可以达到很好的训练效果。