一碗炒饭的热量 上海一碗炒饭加盟

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狄云,一位来自重庆的钢琴家,是古典音乐中的著名人物。擅长游走于高雅艺术与大众娱乐之间,参加过不少综艺节目。最近,他正式加入了真人秀节目《披荆斩棘的哥哥》。9日,狄云在微博发布了包括自画像、运动数据、水煮青菜照片等一系列新闻,称自己因为参加《哥哥》减肥15斤。此事迅速上了热搜,引发网友热议。

事件

瘦了15斤的李云迪晒自拍引热议

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狄云微博截图

狄云有四张照片。在其中一张自拍中,他身穿湖蓝色格子衬衫,内搭白色t恤,银色项链十分抢眼。因为瘦了15斤,所以看起来很瘦,下巴尖尖的,脸很小,皮肤又白又红。

同时,两张运动数据的照片显示,运动是狄云减肥的因素之一。他以127分钟跑完10公里,以99分钟跑完7.84公里。运动时间长,步速不高,强度不大,被认为是典型的有氧运动。

另一张照片显示了狄云减肥期间的饮食。胡萝卜、白菜、上海青、西兰花等。都是用白水煮的,是绿色的,健康的,而且很清淡。同时还有几种简单的加工牛排,实现了荤素搭配。

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瘦身前后对比

狄云的瘦身效果显然出乎网友的意料。有网友已经“考古”并对比了一些狄云之前的照片。大家都说狄云和以前的样子相比变化很大。比如今年3月份自拍的时候,脸还是圆的,下巴也没有现在这么尖瘦。

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两个月前,狄云还在吃重牛肉面

同时也有网友注意到,狄云其实是一个典型的重口味重庆人。就在两个月前的6月12日,狄云还晒了一碗自己吃过的重庆面,好像是红烧牛肉的汤头,红油很重,只有两个青菜。他还拍了晚餐的照片,桌上摆满了红烧肉、炒牛肉、剁椒鱼头等硬菜,热闹又香,但一切都不淡。

分析

如果只是极端减肥不排除会反弹

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健身教练小杨

狄云是不是对自己太苛刻了?许多网友羡慕并祝贺狄云减肥成功,但也担心他的健康。然而,重庆力美健高级健身教练肖扬在接受上游记者采访时表示,他的瘦身方法值得狄云体育和饮食界的认可。

“首先,他的饭没问题。大量的素菜提供丰富的维生素,牛肉可以提供优质的蛋白质,而他大部分吃的是开水。这和我们平时准备健身比赛差不多,油少盐少热量低。而且,他还有很多有氧运动。有氧训练本身可以减少脂肪,他的饮食很清淡,一天之内就会消失

耗绝对就大于摄入量,自然就会瘦下来了。”

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李云迪的水煮菜

小杨分析,如果李云迪是第一次这样尝试,那么瘦身效果会比较突出,“但这种情况一般人很难坚持,比如水煮菜,可能吃一个星期就承受不了了,但如果能坚持的话,吃一个月、两个月,那效果不得了。我见过很多都坚持不了一周,甚至三天,我有个会员是个小男孩,他在疫情期间坚持两个月,立竿见影。”

“毕竟是明星嘛,我相信如果他这种情况后期不控制的话,一样的还是会长回来的,因为身体很聪明的,它要自我保护,就像我健身比赛完,吃一两天就能长16斤,减掉的那些水分等等都会回来,这就会伤害身体,除非他一直保持清淡饮食,那就没问题,身体也适应了。但是如果只是为了上节目的某一段时间,减肥做的很极端的话,后期还是会回来的。”

建议

普通人瘦身最好在专业指导下进行

小杨强调,李云迪晒出的清单饮食并非适合所有人尝试,“比如平常要做体力活的、精神压力比较大的、身体不太好的人群,这样吃是不行的,吃两天就没胃口了,像得厌食症一样。有些人吃了过于没有油脂的东西还会便秘,有的会脾胃胀气,因为突然改变饮食结构,身体会接受不了,前期会很难受的。要么没力气工作,要么没有精神,要么睡眠质量下降,我们的身体才需要一段时间,才可以适应这个饮食。”

“科学瘦身最好还是要有专业指导。”小杨说,他在健身房接触过不少会员,一来锻炼就去都去模仿这种饮食,结果导致身体承受不了,“必须得经过一段时间的科学锻炼之后,我们才会去控制他的饮食。之前要调整他的作息,督促按时吃饭,让他锻炼体能和力量。在这些增强以后,我们才会慢慢的去让他控糖,因为长胖原因主要是热量过剩,碳水、糖分摄入过多,不按时吃,暴饮暴食等等。”

小杨表示,瘦身说起来也不神秘,“你只要一开始把睡眠先调整好,然后一日三餐按时吃,身体自然会慢慢变好,体重会慢慢下来。然后在这个基础上,你配合一些运动,增加自己的消耗,增加自身代谢能力,再慢慢调整饮食结构。要保证碳水,这是你能够维持训练的基础,同时补充维生素、微量元素,提高身体的免疫力,多管齐下,身体自然就能健康的瘦下来了。”

上游新闻记者 文字/视频 赵欣

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