戒糖是戒哪些食物不能吃？戒糖是戒哪些食物

为什么甜食让人欲罢不能？你染上“糖瘾”了！6招可戒断

大家喜欢吃甜食吗？相信没有人不喜欢吧，其实吃甜食其实并没有大错，但如果你对它太过依赖，那就可能染上“糖瘾”啦！

有动物实验证明，糖和烟、酒一样，会让人上瘾，而且摄入过多会给身体带来极大的危害。

为什么不能吃太多糖？

糖类，又称为碳水化合物，它是人体生命活动的必需物质，比如蔬菜、谷物中就有很多多糖，它能为人体提供所需的能量；

糖类有好也有坏，多糖大部分是好的，但快餐、酒精、糖果、饮料中所含有的单糖，却是对人体有害的，还会让人上瘾。

研究表示，糖分如果摄入过多易引起糖尿病、心血管疾病和肥胖。

营养学家认为，每天每人最吃精制糖含量维持在50克以内，是比较健康的。

我们为什么会对糖上瘾？

一方面，糖分影响我们的荷尔蒙，使大脑不能发出“吃饱”的信号；

另一方面，糖会使大脑一直发出要摄入糖分的信号，导致吃糖的人越来越爱吃糖。

此外，糖也因它的独特“魅力”而使我们上瘾。

我们在摄入糖分时，整个人很开心、幸福，主要是因为它会使大脑分泌出血清素，这种愉悦感，使我们很难拒绝糖。

戒掉“糖瘾”，有这6招

方法1：少吃高甜度的食物

果汁、汽水、饼干等都是甜度非常高的食物，经常吃这些食物，久而久之就上瘾了。

所以，我们平时要少吃这些食物，尽可能去感受食物原本的味道，慢慢就会不喜欢甜食了。

方法2：用新鲜食材做饭

多在家吃饭，用新鲜的食材做饭，这是控制糖分最好的方法。

方法3：认清商品标签

有些食物虽然标明无糖，但阅读成分表会发现，其中含有甜味剂。

方法4：给早餐换换口味

如果你早上喜欢吃甜面包、甜牛奶，那一定要改掉。

专家表示，煎蛋、火腿等咸味早餐所含的蛋白质能为人体提供更多能量，饱腹感也更持久；

而口味偏甜的早餐不仅会使你摄入糖分超标，也会饿得快。

方法5：多喝热饮

糖类虽然能消除紧张、郁闷情绪，热饮同样也有这样的功效。

难过时，不妨用温开水、热牛奶代替冰淇淋，放松身心的同时还能减少糖分的摄入。

方法6：保证充足的睡眠

睡眠不足，身体对糖分和脂肪的需求更大。

为了减少糖分摄入，保持充足的睡眠也是很重要的。