“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也”。人体中的十二经脉，分别对应十二个时辰，随着时间轮转，这让人体内的气血可以在十二经脉中有顺序地流注运行。能有效地顺应掌握气血阴阳的人，必是遵循经络运转的人。今天我们就来简单介绍一下十二时辰的科学养生法。

子时：胆经当令时（23:00-00:59）

子时养生需重视睡眠，阳入于阴而眠是遵从阴阳变化之道，在睡眠中，胆经经气可得以顺畅运行、涵养，重视子时养生能使人获得良好的睡眠，头脑清晰,有胆识有胆量，反之则会出现偏头痛、头昏蒙等症状。

养生腧穴：风池、肩颈、阳陵泉、环跳、风市、中渎、膝阳关等。夜间本来处于休息时间，不必按摩穴位，但如有值夜班的任务，可在不影响工作的方便时段自行对这些穴位稍加按摩。

丑时：肝经当令时（01:00-02:59）

丑时为肝经当令，“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，肝藏血，丑时肝经的养生对养血护目、荣养筋肉四肢有着重要意义。肝经当令之时宜卧不宜动，能养肝经者则面色红润光泽、肢体动静有力，反之则见脾气暴躁、晨起四肢无力等。

养生腧穴：大敦、太冲、章门、期门等。

寅时：肺经当令时（03:00-04:59）

寅时是人步入熟睡而渐转向浅睡眠的时间，“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛”，寅时肺经经气汇聚，肺以其布散之能将气血推向周身，使皮毛得生得养。肺经的养生可以预防外感、哮喘、过敏等疾患。

养生腧穴：鱼际、列缺、少商、中府等穴。

卯时：大肠经当令时（05:00-06:59）

卯时应顺大肠经气而起，按时排泄粪便等有害之糟粕，保障大肠传导功能正常。大肠经经气顺畅，则少有便秘、泄泻的发生，而当卯之时不能顺经气排泄，常导致过后排泄无力、排出不畅，引起便秘、痤疮、厌食等多种疾病。

养生腧穴：合谷、手三里、迎香等穴。

辰时：胃经当令时（07:00-08:59）

“脾胃为后天之本“，胃的受纳是脾运化之先决条件，当胃经之时，胃液分泌胃口渐开。早餐则是腐熟之仓粮，充养胃气之化源。辰时应按时吃早饭，吃有营养的早饭则适时而又重要。有良好的早餐习惯，可以食而有味，获得饱腹感，避免胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等众多胃肠疾病的发生。

养生腧穴：足三里、天枢、颊车、四百等穴。

巳时：脾经当令时（09:00-10:59）

脾为后天之本，“脾气盛则肌肉丰满而充实”，巳时当养脾经经气。饮入于胃，精气游溢上输于脾，脾经经气充盛，则可散精于肌肉四肢。

养生腧穴：公孙、三阴交、血海等穴。

午时：心经当令时（11:00-12:59）

心为阳中之阳，午时为天地及人体之阳气逐渐升到至阳之位，而后阴阳交接，阴升阳降。“午，交也”，午休、午睡是在阴阳之交而稍作静息，不妨阳降不碍阴生，维护阴阳交接的好习惯。“心主血脉”“心主神”，现代研究表明，良好的午睡习惯使患心血管疾病及精神疾患的几率大大降低，午睡是当心经之时护心养心的不二选择。午睡时间以半小时为宜。

养生腧穴：极泉、神门、通里

未时：小肠经当令时（13:00-14:59）

小肠之阳运化食物，未时是食物得到充分消化的另一个高峰，也是人体摄取营养以养五脏六腑的时间。“心与小肠相表里”，午饭是小肠运化的前提，营养全面的午餐是必不可少的，午餐在宜12点半左右，既不扰乱正午阴阳交替，又可以为小肠提供运化基础。

养生腧穴：少泽、后溪、阳谷、听宫

申时：膀胱经当令时（15:00-16:59）

膀胱经是人体最长，穴位最多，贯穿人体上下的重要经脉，养护好膀胱经，重视其排毒功能是十分有意义的。背部刮痧、拔罐养生保健往往就作用于膀胱经。

养生腧穴：背俞穴、昆仑、承山、睛明、天柱

酉时：肾经当令时（17:00-18:59）

肾经的养生保健可以充分的涵养肾气，肾气盛则可填补肾精亏损，补益后天之不足。肾经乃是气血之精华，肾经充足则身之气血充足。此外，肾气是宗气、元气、卫气之合，酉时对肾经的保健非常有价值，肾气的充盛对人体预防、抵御外邪内伤有重要作用。

养生腧穴：涌泉、太溪、神封、俞府

戌时：心包经当令时（19:00-20:59）

手厥阴经起于胸中，出属心包络，上下联络上中下三焦，是心之庇护“代君受邪”，又是联络三焦上下的重要经络。戌时对心包经的养生应当注意保持心情愉悦、饮食适当。

养生腧穴：内关、劳宫、中冲

亥时：三焦经当令时（21:00-22:59）

亥时为晚间9至11时，为人体最后一个经络时辰，乃是阴逐渐达到鼎盛的时间。阴乃静，此时是准备睡眠的重要时间。三焦是人体上中下水液的主要通路。水液代谢与三焦是密不可分的，亥时对三焦经的养生对维护正常的水液代谢有着重要意义。

养生腧穴：支沟、阳池、丝竹空

以上便是我们12时对应的脏腑啦，该怎么养生，你学会了吗？

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