1.中国居民膳食宝塔

配餐场景化，5层。

轻体力6000步

水1500-1700谷薯类蔬果禽类水产蛋奶

2.餐盘

下面这个餐盘是不是很形象呢？我们知道一餐中主食占比四分之一，肉类占比四分之一，各种蔬菜水果占比二分之一。你每天吃饭的时候对照一下，看看是否达标，那个吃多了，哪个吃少了。

我们中国人一般是主食及淀粉类食物摄入比较多，蔬菜水果相对不足。

3.儿童平衡膳食分餐盘及膳食宝塔

我来说说我家女儿7周岁，目前一日三餐，外加零食点心，总的营养师够的，就是蔬菜水果摄入不足，每天需要关注水果蔬菜的量。

儿童需要户外运动2小时左右，我家每天放学步行到学校回家。大约有40分钟的户外，广播操时间半小时，总计也就一小时多一点儿，光照时间不足，也影响孩子发育。一般周末我会带孩子户外运动半天6个小时左右户外。补上一周的户外运动时间不足。

4.油盐

我们需要清淡饮食，油盐在我们中国人的饮食中一般都超标。需要淡一点，再淡一点。我们感觉没有味道可以加点酸味，醋或柠檬汁来调味。

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