篮球场地示意图(中考篮球场地示意图)

篮球项目场地器材规格、现场考试规则及要求,以及日常训练方法,供参考。

一、篮球考试场地器材规格

场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下:

长20米,宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆,共设5排,每排2根;各排标志杆之间相距3米,同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

标志杆高不低于1.2米,考试用球的规格为6号篮球(其重量为510-567g,周长为724-737mm),球内气压符合篮球竞赛规则要求。

二、考试规则&犯规行为

考试规则

场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。场地长20米,宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆,共设5排,每排2根;各排标志杆之间相距3米,同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。

听到报号后,考生持球站立在起(终)点线的出发位置,并做好出发准备。发令后,考生两脚方可移动,同时开始计时。运球过程中,若考生暂时失去对球的控制,但球未出测试场地,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,计时不停止。考生与球均返回起(终)点线,计时停止。每人测试两次,记录较好成绩。

考生考试时犯规,当次成绩无效;两次考试均犯规无成绩者,只可增加一次机会;仍然犯规者,该项成绩计0分。

犯规行为

未从指定区域出发;

出发时抢跑;

运球过程中双手同时触球;

运球高度超过考生肩部;

膝盖以下身体部位触球;

“翻腕”等其他规则不允许的违例行为;

漏绕标志杆;

碰倒标志杆;

考试期间,人或球出测试区域;

通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间,必须单手或双手触球)。

三、评分方法

篮球场地示意图(中考篮球场地示意图)

篮球场地示意图(中考篮球场地示意图)

运球和投篮注意事项

1、翻腕压手

方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求:五指张大分开,指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)

方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

要求:五指尽量分开,用力适当。

3、双手头上抛接球练习

方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。

要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌

方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

5、双手向上抛球后做转身

方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。

要求:抛球垂直,转身平稳。

6、双手向上抛球后做俯卧撑

方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

7、身前抛接球,身后击掌

方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次

8、体前击掌,背后接球

方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

要求:手快速移动。

9、身前抛球身后接,身后抛球身前接

方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。

要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

10、自抛自接地面反弹球

方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。

要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11、单手直臂托球于头上连续向上跳

方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

12、单手头上抛接球,控制球能力练习

方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习。

要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

13、背后两手近距离抛接球

方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。

14、双手交替转腕抄球

方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反。

要求:抄好球,不落地。

15、单手向上挑球

方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。

要求:直臂、身体和肩臂不动。

16、双手向上挑球

方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

17、在篮圈下投篮

方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。

要求:不允许上体侧屈。

18、体前和头上抛接球

方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习。

要求:抖腕,单手接好抄好球。

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