一公里多少步（正常走路一公里多少步）

走路一万步和跑步一千米哪个运动量更大？

单纯比较热量消耗情况的话，肯定是走路一万步比跑步一公里要消耗更多热量。

任何事情都不能违背能量守恒定律，不管是跑还是走，距离越远能量消耗越多，速度越快能量消耗也越多。

不用考虑速度。

跑步一公里大约需要跑一千步，虽然同样的距离下走路的步数要比跑步多一倍左右，走一公里约需要两千步，但一万步也大概走了五公里，距离上相差五倍，跑步速度再快也消耗不了五倍的能量，所以走路一万步消耗的能量肯定超过跑步一公里。

但是。

运动的效果不能仅仅用运动中消耗的热量来比较。我躺着一动不动一整天也能消耗一千多大卡，难道就比才消耗几十大卡的跑步一公里更好了吗？

走路一万步和跑步一公里相比较，其实应该是后者的运动效果更好。

人类懒惰的本性让我们永远会选择看起来更轻松的事情来做。

走路一万步虽然膝盖后侧会有点疼，大腿后侧有点酸，但跑步时那种喘不上气、肺部疼痛、大汗淋漓的痛苦，是走路那一点点酸痛远远比不上的。

这就是传说中的舍近求远，为了避免跑步痛苦而选择看起来更轻松的走路。实际上走路一万步的收益远远低于跑步一公里。

普通人走路一公里大约需要12分钟，走五公里就是一个钟，整整一个小时的时间拿去干什么不好，一寸光阴一寸金啊，一个钟都够我写两篇文章了。

反观跑步一公里，从热身到跑步到拉伸，加起来也就十几分钟，跑完收工，回家刷剧打游戏。

除了消耗时间更多，走路对身体的锻炼效果远远低于跑步。其实跑步时的痛苦，是刺激身体进步的原动力，只有达到一定的运动强度，身体足够难受时，才能刺激身体往更强更健康的方向适应。

这个身体的适应过程中，肌肉增长、脂肪消耗、体型改善是必然的结果，这才是大多数人运动的目的呀。改成走路一万步，的确是不痛苦了，但不痛苦也就意味着身体不会因此变强，瘦身燃脂的目的也变得更难达成了。

除了浪费时间、运动效果差以外，走路一万步还有一个很严重的问题。

前文说到，走路一万步，会膝盖后侧酸痛，这是因为走路时主要承受压力的部位只有膝盖和大腿后侧的肌肉。如果经常这样长距离走路，会让这两个部位过度疲劳，很可能会因此造成运动损伤。

其实走路和跑步本来就是不适合用来比较的两种运动，两者相比永远都会是跑步的效果更好。但如果真的不喜欢跑步或是因为其他原因不能跑步，走路也是一个不错的活动身心的选择，反正比在家躺着好。只是需要注意，别走太久太远，对膝盖不好。