如何消除考试紧张(如何消除考试紧张心理)

让大家考前不紧张的7个方法,原来是这样……

Hello,我是二师兄,

有位学员考前练习非常刻苦,进步也大,可是一到考试就特别紧张,容易读错行,导致没有通过考试。

所以考试在即,怎么克服考前紧张呢?

克服考前紧张

四个方法帮大家改善这个情况啊。

第一个凝视法,就是你一直观察某样东西,然后去琢磨一下它的颜色啊,外形啊,像写作文一样,在你的脑海当中去描述它,因为你需要去组织语言嘛,所以说这是一个非常好的,能够去转移你的那个注意力的方法。

第二个方法,甩手舞,这是我一个学生发明的,他告诉了很多同学,他们都说在面试的时候特别管用,就是你找一个没有人的地方摇晃摇晃双手,边唱“我是最棒的,全世界最棒的”,就这个词自己来编,但是这个是有科学依据的,因为紧张情绪会让我们的身体产生大量的热能,那这些活动就是可以释放那些。因为这些情绪而产生的过多的热量,从而去缓解你那些消极的情绪。

第三个方法,呼吸法。我们把手呢放在自己的肋骨,然后嘴巴微微张开,吸气的时候感觉你的肋骨被撑开了,然后再慢慢的呼气,一定要非常慢,这个时候是在放慢我们身体的节奏,重复两次,当你再睁开眼睛的时候,就会发现呼吸均匀了,手也不抖了,整个人精神抖擞了。

第四个方法,养神法。如果说没有办法找到那种独立空间的画像,马上考场,就可以用这个方法,我们可以把眼睛闭上,让你的舌头抵住你的上颚,通过鼻子去呼吸,要把你的注意力全部集中在你的鼻孔上,只专注于你的一呼一吸的动作,这个也是一个快速的让我们内心的情绪沉静下来的好方法。

为什么你会紧张

你紧张,一定是因为你担心有不好的事情发生,所以说第一步,我们要找出你的恐惧是什么,比如说会担心拿不到普通话证书,导致教资认证不成功;那第二步,就是要对抗这个恐惧。

第一个方法是转移注意力,比如说我会去看一些狗血抗日神剧,你根本就不会想起现实生活当中的烦恼,让你的精神世界进入到另外一个领域,你就可以踏实的睡觉了。

第二个方法就是心理暗示法,你紧张其实主要是因为害怕失败,担心自己不能行,那你就想一想,在你的过往的人生当中,有没有一些时刻让你感到满足,你不要觉得自己没有辉煌过,哪怕是打一把麻将胡了也行,可以去回忆那种感觉,就能够让你变得自信一些。

第三个方法,现实一点,客观的分析,这件事情如果办砸了会怎么样?比如说我没有普通话证,无法教资认定,这工作我可能干不了了,那我有手有脚,也不至于吃不上饭啊,你理性分析了这个现实之后,就会发现其实大多数的结果,都是你可以承受的,那么你的恐惧也会消减很多。

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