最独特养生项目(最热门的养生项目)

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最独特养生项目(最热门的养生项目)

最独特养生项目(最热门的养生项目)

运动是保养身体效果最好、最有益的一种方式。

前不久,一则话题登上热搜,#德国健身女教练88岁#。

点开看了后小编惊呆了…

不是开玩笑,这位德国健身女教练纳希达·阿布登是真的88岁了。

最独特养生项目(最热门的养生项目)

纳希达在50岁的时候迷上了健身运动:“我当时膝盖疼,医生建议我做运动,我先是去健身房,但感到很害羞,我就跟女婿和孙子一起去。”

起初的时候,纳希达经常躲在班级的最后面,每次教练让她做什么动作,她都会很紧张。

后来时间久了,便也坚持了下来。如今,纳希达已经为超过1000名女性授课,其中一些人比她年轻70岁。

学员们也对她的力量赞叹不已:“我们不是把她看成教练,她是激励我们的源泉,我们希望未来也想她那样。”

我们现在总是强调养生,目的就是为了保持健康、益寿延年。

而太多的真实案例告诉我们——最好的养生就是运动。

01

坚持运动

可使长寿概率增加一倍

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告:

称长期缺乏运动,会使组织器官技能下降30%,各类疾病也会随之而来。

而坚持合理的运动,则会使长寿的概率翻倍。

国外一家科研机构曾经对6500名年龄在70岁以上的人进行医疗记录的调研,此外,还对他们进行了跑步强度的测试和运动负荷的测试。

结果显示,70岁以上的老年人,每天坚持走路或者骑30分钟左右的自行车,长寿的概率会增加一倍左右。

调查表明,身体强壮的人比身体素质差的人至少长寿10年。

研究人员表示,这个结果印证了长寿与否与高血压、糖尿病等风险因素不存在关系,如果没有运动,不管有无健康风险因素,死亡的风险都是差不多的。

运动,虽然不是保养身体最轻松的方式,但却是效果最好、最有益的一种。

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02

坚持运动

身体多方面受益

那么,运动是如何对人体产生“长寿效益”的呢?

能降低癌症发生率

国外一家知名癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,患肝癌几率少27%,患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

能远离心血管病

运动可以让你远离健康的“头号杀手”心血管疾病。

2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,挥拍类运动名列第一。

研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

能减肥、改善“三高”

运动能减肥也是不可置否的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。

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延缓衰老

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。

有研究表明,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

能改善睡眠

现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。

中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,进而从根本上消除失眠。

能改善心肺功能

运动,尤其是有氧运动,还能改善心肺功能。

有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。

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03

坚持运动

是一切美好的开始

运动产生的积极影响除了体现在身体上以外,还体现在我们生活的方方面面。

当你坚持运动,你会发现,生活中的一切都在悄然地发生着变化,各种美好与你不期而遇。

生活中见过太多从运动中获取力量的例子:

朋友小Y通过运动摆脱掉离婚带来的阴影,又做回了那个自信开朗的姑娘;

因生活不顺而患上轻度抑郁的小K,在坚持跑步半年以后,抑郁的状况全然好转,事业上也逐渐有了起色…

希腊古语说:

“人类最好的医生就是空气、阳光和运动。

它治愈的不止有身体,还有内心。”

运动本身就是一种治愈,当汗水流下,就治愈了所有的疲惫,清醒了头脑,愉悦了心情。

一次运动,就像是一次排毒和救赎,排除身体和情绪的毒素,救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。

当你坚持运动,你会发现,一切美好的事物,已经在到来的路上了。

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04

这8种养生运动

你不能错过

运动不仅是养生中不可或缺的方式,更能让我们的内在精神发生明显的变化,我们的人生也因此变得丰盈而美好。

在此,社体君综合《中国体育报》推荐的运动养生健身项目,为大家推荐8种养生运动,来看看你最中意哪一种?

①散步:俗话说“饭后百步”,不仅仅是指一个习惯,而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走,有助于消化和血液循环。长此以往,身体的健康状况保持效果可见一斑。

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②跑步:适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说,长时间坐在座位上,不管是身体的关节运动,还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步,可以对身体进行调整,有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

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③健身操和健美操:徒手操如早操、工间操、课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。时下流行的健美操,则要求更高,运动量更大,可以增强肌肉,使体形匀称健美。

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④登山:登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会,登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦,清新的空气有利于心肺调节,爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

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⑤游泳:游泳是一项老少皆宜的运动。适当的游泳不仅能够身心愉悦,塑造体型,而且还能增强心血管系统的机能,增强体质,提高人体协调性。古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《论语》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,风乎舞雩,咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

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⑥柔力球:太极柔力球运动是一种全身性的运动,它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。同时在运动的过程中是圆形动作的变化比较复杂,随机多样,对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。在运动过程中,正确的弧形引化动作要求以肩为轴,肩、肘、腕保持一个弧形,因此整个上肢都不是紧张的,这有助于静脉血的回流,保护心脏的安全。

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⑦太极拳:太极拳动作柔和,速度较慢,拳式并不难学,而且架势的高低、运动量的大小都可以根据个人体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要。太极拳能够有效地改善人体的气血运行,对脑的功能起着积极的调节和训练作用,还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。

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⑧健身气功:健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功主要是通过意、气、形的全面锻炼,来调节人体神经系统与其它系统的平衡,使各器官的功能得到正常发挥,从而对人体产生一系列的积极影响。

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每天锻炼半小时、养成运动的习惯,只花一天时间的2%,却能让你有旺盛的精力、健康的身体以及积极的心态。

即使抽不出太多时间去运动,哪怕只动5分钟、10分钟,也比坐着、躺着更接近你期许的状态。

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