十天练出下胸肌（胸肌几天能练出来）

自然健身的极限是？最近小编看到一小哥为了挑战自然健身的极限，在短短的200天内，练出一身惊人的肌肉，大家来瞧瞧：

然而很多网友表示不敢相信，普通人根本不可能练到这个地步。其实这个小哥有着很强的基础，曾是国家队拳击队的成员，要知道能进国家队的人，体能素质应该比一般人强。

加上之前本来就训练过，因为受伤动手术歇息了很久没有锻炼，但基础还是在的，所以训练起来，也是轻车熟路。

接下来看看他的身材变化有多惊人吧！下面是他训练200天的记录：

这是第1天的样子：

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第10天到第15天

短短十几天，他的肌肉轮廓就已经凸显出来了。

第30天到第40天

肌肉维度也跟着逐渐增大，是很多健身爱好者努力了很久才有的身材。

第50天到第60天

肩膀饱满了一些，肌肉轮廓更加的明显。

第70天到第90天

上半身的效果已经练得非常好，整体的比例也十分美观。

第110天到第200天

视觉效果更加震撼，体脂率看上去很低了。

短短的200天练出别人几年都练不出的效果，这个变化属实惊人！

网友看完他这样迅速的变化，表示实在不敢相信：

大哥，几个月你能增肌成这样？不是骗人就是用药了呗类固醇？200天能练成这样，除了类固醇，我真的不知道还有什么能达到这样的效果这速度，不做C我都不敢相信200天涨那么多肌肉量，真的当我傻吗健身9年的人，感叹这个药效果真好我根本都不信，只要不是我自己我都不信就这身材能扛双门冰箱上6楼吗减脂我信，增肌就算了吧

其实网友怀疑这也不奇怪，毕竟绝大多数人都不可能在这么短的时间里练出这种成效，自己不可以但并不表示别人不能成功。

看看这位小哥到底是怎么练的吧！

翻看他的微博会发现，他的训练量也不是一般人能做到的！有时会一天两练或三练，大家来看看这样的训练强度自己能承受得住吗：

除了惊人的训练量，他的日常饮食也都是一些高蛋白低脂肪的食物。

为了取得更好的增肌效果，他还在训练前及训练后，摄取了足量的补剂，

如乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，蓝魔….等等。

对于网友用药的质疑，小哥在微博中做出完全否定的回应。

甚至还晒出自己的化验单证明：受家族遗传病影响，他的泌乳素已经是，常人极限的两倍之多，谁会拿自己的生命开玩笑？

承认别人优秀并不难，有些人就是不相信别人比自己优秀！也没办法接受！

小哥表示，自己这么拼，其实是为了挑战自己的极限，让大家知道自然健身的无限可能。

小哥这样的训练强度真的没几个人能顶得住，并坚持下去的！

总之一份耕耘一份收获，不管别人怎么样，做好自己才是最关键的！

最后小编给大家送上一组不去健身房也能做的动作，收藏起来慢慢练！

1、钻石俯卧撑

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主要锻炼方形胸肌

锻炼目标：主肌群是肱三头肌

次肌群有背阔肌和腹部。

2、仰卧腿举

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主要锻炼的部位是下腹部

手臂要紧紧贴着身体两侧，

下腹要缩紧

把双腿举到与地面垂直，

要保持垂直状态5秒钟。

3、V字两头起

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主要锻炼的是腰腹肌肉

增加腰腹力量，

提高身体的协调性

在做V字两头起时，

首先要平躺两腿并拢自然伸直，

两臂于头后自然伸直。

4、波比跳

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波比跳，被认为是“减脂杀手”

据推算波比跳的燃脂效率，

是跑步的两倍

算是减脂人群的首选了

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

屈腿收腹等动作

能够活动全身70%以上的肌肉群

5、平板支撑

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平板支撑是一种类似于

俯卧撑的肌肉训练方法

可以有效的锻炼腹横肌

公认为训练核心肌群的有效方法

6、开合跳

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开合跳是一个

十分常见的燃脂减肥的

运动和经典的热身动作

它做到了

有氧和无氧的结合

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

7、深蹲

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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

因此坚持做还会起到减肥的作用

深蹲的标准动作是腰背保持直线

髋关节低于膝关节

以上七个动作，每天练一次精神一整天！