这个年轻人已经尽他所能保持健康

编者按:本文来源于微信微信官方号“燃维”(ID:chaintruth),作者为王、张林、编辑为饶,已授权出版。

随着夏天的到来,年轻人的身体大赛已经开始了,“是时候展示你的锁骨和腰部了”、“四月的毛衣,五月的t恤,六月的裙子”等话题又开始火热起来。

事实上,年轻人对身体的焦虑一直存在。之前“白瘦”的单一审美风格和只有一个尺码的“BM风格”的穿衣指数也是备受追捧。3月份在微博热搜引起热议的“漫画腰挑战”话题,阅读量超过4.8亿,讨论量高达16.5亿。审美倾向明显的话题,总是用单一的审美尺度,隔一段时间来衡量和判断年轻人的身体。话题制造者如愿获得流量密码,但年轻人却不断受困于焦虑销售。

打开社交平台,所谓的“好身材”随处可见,各种时尚前沿的职业,如娱乐明星、模特等,处处刺激着年轻人的神经。“胖子没前途”,“好女人只有一百”等审判标准就像毒鸡汤,刺激年轻人的神经。A4腰,直角肩,反手摸肚脐,锁骨放硬币.年轻人的名册不仅仅是职场上填的,还体现在身体上。从A4腰到漫画腰,参考对象不一样但无穷无尽。

不仅是年轻女性,男性也仅限于身体焦虑。“胖的时候低着头走路”“找工作的时候连面试的勇气都没有”.对自己身体的焦虑一直困扰着年轻人。

媒体舆论环境的偏差不仅是年轻人自我身体管理压力大的原因之一,也更容易误导价值观正在形成的年轻人。齐帕说,辩手紫音曾在节目中说,成年人对身体的焦虑传递给了青少年,越来越多的年轻人为了自己的外貌和身材加入了医疗和审美大军。一组数据可以证明,医美平台更美APP发布的《2020医美行业白皮书》显示,2020年,25岁以下的医美消费者在新氧平台的比例将超过54%,呈现年轻化趋势。

陷入身体焦虑的年轻人,除了定期健身减肥,开始尝试更多医疗美容项目。根据中国整形外科行业协会发布的年度报告,到2022年,中国整形外科市场规模将达到3000亿元,规模的快速增长在于医疗和审美消费群体的崛起。

与巨大的市场需求形成鲜明对比的是,医疗和美容市场机构混杂、混乱。艾瑞咨询(iResearch)发布的《2020年中国医疗美容行业洞察白皮书》显示,2019年,中国拥有医疗美容资质的机构约有1.3万家,仅占行业的12%,法务医生仅占行业的28%,这无疑增加了医疗美容用户的整形风险。

陈冰,一位90岁的女孩,为了追求完美身材做了抽脂手术,她告诉范金融,她的美容诊所告诉她,大腿吸收的脂肪量可以在3000到5000毫升之间,三甲医院的医生建议最好不要超过3000-5000毫升,否则风险系数很高。

但是,最近年轻人开始反叛单一的审美标准。从之前的“A4腰”热搜,全民参与挑战,到现在的“漫画腰”热搜,对传统审美观念的质疑和吹捧。这个年轻人试图突破传统,打破局限,没有对“美”这个概念设限。

但是互联网的声音高不代表群体规模大。比如我们可以发现“拒绝身体焦虑”只有两组,分别不超过30人,而与“好身体”相关的有几组,人数最多的有4400多人。这可能是年轻人AB面,一边被主流观念束缚,一边向往身体自由。

本期小酒馆,我们和7位尝试不同减肥方式的年轻人聊天。有的因为易胖体质吃了微信商的减肥药,失眠48小时;有的因为sl打了细肩针

每个人都有爱美之心,但减肥的终极本质是闭上嘴,张开腿,而不是以牺牲健康为代价。有成千上万种方式,健康最重要。而且社会审美日益多元化,希望大家早日走出传统审美观念的束缚,实现身体自由。

为了一步到位,我决定去做抽脂

陈冰| 32岁的媒体

当我决定做吸脂手术时,我仍然钦佩我的勇气。

我是标准的梨形,上半身不胖,下半身胖,脂肪主要堆积在腿部。铅笔裤和直筒裤我永远脱不了干系,连微拉裤我都驾驭不了。别人穿时尚,我穿反时尚,真的是光头,所以我穿了好几年的宽腿裤,但都不是我的真爱,搭配上有很多限制。

早期尝试过常规的塑形方法:健身、瑜伽。我花了1700块钱在楼下健身房办了一张年卡,制定了一个雄心勃勃而又艰巨的训练计划:从7333.6万到9333.6万,每晚上两节小组课,然后花半个小时,每周至少4次。然而一如既往,我高估了自己。上了两节小组课,累得想和葛优躺在一起,根本摆脱不了铁。而且楼下的健身房太小,每家只有一个腿部屈伸训练师,几乎是男人的地盘。我被有社交恐惧的人劝阻了。更重要的是,因为我钓了三天,晒了两天网,一个月后就不管用了,弄得我秃顶。

朋友说,早期运动一般是全身效应,局部很难减肥。看着无望的我,她开玩笑说:“你怎么不去抽脂?”没想到我会认真起来。对懒惰的癌症患者来说,一步太诱人了。

那段时间我逛了知乎、哔哩哔哩、豆瓣、贴吧,通过别人的案例做功课。同时也开始了线下咨询。去了6家美容机构和整形医院,花了4个月的时间拜访了不同的咨询师和医生。

咨询美容机构的时候,有顾问跟我说脂肪可以吸3000-5000ml,而三级医院的医生建议吸脂不能超过3000ml,否则风险系数很高。综合考虑,最后选择了北京的三级医院。一个部位价格3200多,大腿环吸需要吸8个部位,加上麻醉等前期准备和后期恢复,一共4个。

万多元。比我咨询的美容机构贵,但保障第一,价格其次。这里还要提醒一句,医美前一定要做足功课,多地面诊,才不容易被坑。

我做的是常规负压吸脂,像水动力吸脂等新方式很多还是概念噱头,价格还高。手术预约在一个月以后,期间我买了两条塑身裤、一包成人纸尿裤、车载站立式女士小便器和一双丝袜。术前12个小时空腹,当天流程是先体检,再会诊抽脂医生和麻醉师,体检数据出来后进手术室拍照画线,然后上手术台消毒、注射肿胀液,用来麻醉和分离脂肪与皮下组织,脂肪也更容易被抽出。我做的是全麻,因为怕疼。

意识开始清醒已经是4个小时后了,躺在病床上的我吊着点滴,大腿被绷带缠成了木乃伊,医生告诉我抽了2200ml,腿围能瘦3-5cm,刚沉浸在身材美好幻想中的我就被愈发剧烈的疼痛感拉回了现实,麻药劲刚过,疼痛感全方位袭来。

术后两天都极其难熬,因为腿带动到整个身体一动就疼,注射的膨胀液在逐渐渗出,湿了40多张垫子,两晚基本没合眼,只吃了点流食,期间忌辛辣和海鲜,我连续吃了一周布洛芬才熬过来,5天后把绷带拆了换上自己买的强压塑腿裤,腿部的肿胀和硬块开始消肿,7天后把切口缝线拆了换新药,可以慢慢走路了,走的螃蟹步,但没办法蹲下。

1个月后已经可以自由走路了,但大腿内仍有很多硬块,不过腿上的凹凸不平正在快速恢复,腿围也在明显变小,刀口呈深红色,还有凸起,腿上有一些色素沉着,这些症状在接下来的几个月恢复得越来越慢,直到1年后的现在,疤痕依然还在,咨询了医生说疤痕会伴随我一生,我听了真的有点想哭。

接下来3个月、半年各复查一次,腿部仍有些青紫肿胀,也不如原生腿平滑,但相比之下我恢复得还算不错,大腿围由术前的60cm缩小至55.5cm,因为我期间会吃大量南瓜等有助于消肿的食物,塑腿裤也穿了4个多月,锻炼无障碍时安排了瑜伽和普拉提,双腿视觉效果上比之前细,和我的上身也更协调。

但还是有反弹风险,医生说反弹周期很长,为此我在饮食及运动上比之前更谨慎,毕竟是动过一次的腿,不再像原生腿可以胖着玩一玩再瘦回来,腿上的疤痕和色沉时刻提醒着我,曾经以为是一步到位,还是我太年轻了,再有下一次,我还是运动节食吧。

付费陪跑后,我爱上了跑步

白雪 | 23岁 翻译

很久之前就知道陪跑师,2016、2017年网络上突然掀起小众职业浪潮时,陪跑师就在其列,听说兼职陪跑师月入几千,当时我还觉得纳闷甚至大可不必,现在年轻人连跑步都开始找人了陪了?

彼时的我还是微胖界的一员,个子162cm,体重61kg,这里面有10kg是高三一年的成果。我一焦虑就想吃甜食,高考冲刺阶段熬到晚上一两点是常态,德芙、士力架等高热量甜食不断供,现在庆幸当时没长蛀牙。那时并没有减肥意识,考前沉迷学习,考后沉迷游戏,我对现实世界的审美并没太多感知。

困扰是从进入大学校门开始的,最初也不是身材焦虑,而是每年体测的百米赛跑都过不了及格线,女生17″9及格,身体素质差的我总是徘徊19″左右,因为影响学期成绩,我才不得已重视起来。

大二一开学我就决定练习跑步,不懂姿势、配速甚至呼吸调整等专业知识,800米的操场跑4-5圈后结束战斗,坚持了1个多月,体重变化不大,但运动素质有所提升,跑步也不再像以前那么艰难了,但沮丧的一点是,短跑冲刺中我的速度仍然上不去。

舍友建议我应该进行专项训练,但跑步刚入门的我并不懂这些,我意识到需要找专业的人来训练,听说校外健身房教练有接陪跑兼职,但收费比较贵,一小时30-50元不等,需要提前预约,且一周起约,我还是选择作罢,一是穷,二是总觉得有点不安全。

为了找到突破点,我去图书馆借了两本书:《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《跑步,该怎么跑》,但有点难啃,因为是运动小白,对书中的专业名词一知半解,姿势也很难做到位,还是没找到跑步的感觉。

一次社团组织爬山,期间大家聊起运动话题,我提起当下运动的瓶颈,一位计算机专业的学长说学校定向越野团有陪跑服务,一次5元,不限时间和里程,毕竟是同校服务,我一听价格合适,决定试试。让学长拉了群,找到一位同级体育专业的女生天怡。

针对我个人情况,她定制了几项固定训练,除定时跑50米、100米外,还有短距离变速跑、短距离组合跑和反复跑,训练我的反应速度和起跳速度,短跑冲刺和慢跑交替训练,比我自己训练累多了,半个月后,我的成绩刚好达标,稳妥起见,我又多训练了一周,将时间再缩减近1″。

训练过程中,她纠正了我一个小白几乎都会犯的错误:跑步时脚跟先落地,会给膝盖带来很大压力,正确姿势应该是脚尖先于脚跟落地,前期训练过程中,我的膝关节伸得有些直,易造成小腿疲劳,在她的指引下,我慢慢找到了较舒适的膝关节弯曲角度,同时掌握了鼻吸口呼的方式,长跑时两步一呼一吸,冲刺时一步一呼一吸。

凭借这个课程质量,训练结束后,我果断报了定向越野团,每周二、四晚会在操场集体训练,定期也会承接外面一些定向越野场地布置,地点一般选在奥森,还能赚些外快,到现在为止我已经坚持跑步3年了,一周4次雷打不动,体重降到了50kg,体脂率从32%降到22%,我很感谢这段经历。

吃了微商卖的减肥药

我失眠了整整48小时

小悦 | 26岁 新媒体运营

我从小就是易胖体质,真的和段子一样,喝口凉水都会胖。我身高160cm,高三那年压力大,每天吃夜宵,体重飙升到130斤,这不仅在外形上给我造成很大困扰,更影响到我整个人的自信,遇到喜欢的男孩也不敢表白。

上大学以后我尝试过节食,但实在管不住嘴,运动也坚持不下去。最可怕的是,我经常连续几天不吃饭,只吃水果、喝水,虽然能在短期见效,但常常在“解禁”后暴饮暴食,反而比从前更胖了。

大二那年,微商火了,朋友圈里好多人卖减肥药、养生药、保健品等。作为一个受到高等教育的人,本来我是不相信微商的。但有一段时间,我有一个关系还不错的高中同学,每天都在朋友圈里分享自己吃的减肥药,看照片确实比吃之前瘦了很多。

熟人的现身说法让我入了坑。在她的安利下,我和一个大学室友一起买了那个药。印象中原价是一盒30粒,售价600元。我俩各掏300元,一人15粒。

那是我第一次吃减肥药,现在回想起来还是个三无产品,品牌、生产日期、保质期都没有。买到手的第一天早上,我们各自吃了一粒,午休时丝毫没有困意,没当回事儿。到了晚上12点,还是不困,同时伴随着心跳加速,我翻来覆去一夜,天亮了仍然没睡着。

吃药以后,会有一种强烈的饱腹感,食欲大大降低,所以那一整天我们午饭和晚饭几乎没吃。

第二天早上,抱着“也许只是身体不耐受”的想法,我们又一人吃了一粒。中午仍然没睡着,晚上继续辗转反侧,我看手机的时候,发现已经是凌晨3点,那时精神已经恍恍惚惚了。而且因为那两天只吃了早饭,身体极其虚弱。

第三天早上,经历了48小时没合眼,我感觉到了恐惧,身体轻飘飘的,真的全靠一口仙气吊着,体验了一把“仙女”生活。最让我们气愤的是,体重上也没见效果,一斤没瘦,我俩一致决定不吃了,停药!停药那个晚上,我一觉睡到了天亮。

减肥药失败后,我仍然不死心,屡教不改的尝试了其他减肥产品。

比如当初火遍全网的日本青汁,真的太太太难喝了,喝一口吐半口,连带着胃里的食物吐出来不少。还有广告铺天盖地的碧生源减肥茶,我也拔过草,喝完几个小时开始腹痛、腹泻,的确瘦了一些。还吃过一个朋友韩国代购回来的白色小药片,一样是止不住的腹泻,伴随着头晕、恶心、吃不下东西。这几款产品有一个共同的特点——一旦停药,体重立刻反弹。

相信很多女孩和我一样,年轻时社会阅历浅,在瘦身的路上交了不少智商税,权当花钱买教训吧。现在,我的体重维持在110斤快两年了,我最大的感受是,只要合理搭配饮食,尽量避开高油、高糖、高热量的食物,加上适量运动,想保持一个健康的身材,并不是一件难事。

一周前打了瘦肩针

明年我还会再打的

阿瑞 | 25岁硕士二年级

瘦肩针是我一周前去打的,现在两侧肩膀的酸痛感仍然没消失,医生说这是正常反应,不用紧张。只要我的斜方肌能下去,受这点罪算得了什么!

两年前我就关注医美了,去年开始付诸实践,最先打的是瘦脸针。很多人对医美有误区,以为只有胖胖的才会做医美,我其实不算胖,身高162cm,体重在90斤上下浮动,最近胖了点,有93斤。

不管是瘦脸针,还是瘦肩针,本质上都是收缩肌肉,即无法通过减肥瘦下去的部位。我脸上几乎没多余赘肉,但是咬肌天生大,脸颊宽,导致脸部线条不流畅,对于追求容貌完美的我来说,简直无法忍受,于是我去打了瘦脸针。

而这次去打瘦肩针,也是因为斜方肌微大,虽然脖子和手臂比较纤细,但不是直角肩,夏天马上来了,穿吊带不够好看。

瘦肩针的原理很简单,就是通过注射肉毒素,麻痹肩上的肌肉,肌肉麻痹后就会萎缩,久而久之,体积就变小了。不懂的人很容易将肉毒素妖魔化,其实它就是一种肉毒杆菌分泌出来的一张神经毒素。最初我是在一个微博博主那关注的,然后去B站找相关的科普视频自学,人对不了解的事情才会恐惧,掌握原理以后,就容易接受了。

今年三八妇女节期间,我在网络上刷到了很多线下医美机构的优惠活动,先付150元定金抵300元,尾款付给线下机构,一针300单位的国产衡力肉毒素,折合下来才1350元,过了活动需要一千七八元呢。我几乎没犹豫,就把定金付了。室友在我的安利下,也付了瘦腿针的定金,她一直认为自己的小腿太粗壮,肌肉过于发达。

上周,我和室友一起去了一家私人机构打了针,几乎不用准备什么,麻药都没打。给我们打针的医生,主业是抽脂和全身脂肪填充,所以打瘦肩针、瘦腿针对人家来说,就是个小手术。

我现在刚打完一周,还看不出效果。医生说两个月左右效果最好,那时刚好能穿上美美的小吊带。

医美从来都不是一劳永逸的,比如我打的瘦肩针,效果只能维持五六个月,到时候还得去补打。但冬天露不出来肩膀,我想明年春天再补第二针,也不迟。

打针之前身边只有男朋友知道,他认为完全没必要,现在已经够完美了。我没听他的意见。一来我变美是为了自己舒服。二来虽然硕士还没毕业,但我有兼职收入,花的是自己的钱。打完后我告诉了闺蜜,她一直对医美比较抗拒,虽然不太理解,但也无可奈何。

我的下一步计划是打瘦腿针,把小腿上的发达肌肉打下去,变美真是无止境,但我认为值得。

为了瘦,我选择催吐

粼粼 | 26岁 职业心理咨询师

节食、暴食、催吐,这样的死循环我经历的两年,那两年,我像个溺水的人,拼命挣扎,却上不了岸。

我常常会想起三年前决定减肥的那个夏天,那时我还在上大学,165cm的身高,57公斤的体重,其实也算不上胖。但身边很多女同学每天嚷嚷着减肥,“要么瘦要么死”成为大家的信条,于是,我也加入了减肥大军。

一开始我选择了“健身+合理饮食”的健康减肥方式。我办了校园健身房的卡,下载了运动社区APP,并为自己定下了每天30分钟慢跑,外加健身房塑形的减肥计划。起步真的很难,我之前不怎么运动,跑个八百米都要五分多钟,但坚持了一段时间,我就可以在操场跑四圈了。

头三个月我真的很拼,期间赶上暑假,我的锻炼也没有停,坚持在家做无氧运动或去健身房跑步,平均一周三练,但因为没有控制饮食,效果很差,三个月才瘦了两斤。

因为迟迟看不到效果,我开始动摇,锻炼也变成了三天打鱼两天晒网。直到有一天,我鬼使神差地在某问答社区上搜索减肥,下面一众答案彻底让我迷失了。有人说“一天只吃三个包子,月瘦十斤”,有人说“不吃米饭,只吃青菜和肉类,月瘦十斤”,有人说“绝食两天 复食只喝粥,吃点青菜,不运动都能月瘦十斤”……

一个个“月瘦十斤”诱惑着我打开潘多拉魔盒,节食加减肥一定会月瘦十斤,我当时就像打了鸡血一样,也下定决心,明天我就开始,一个月我就能变成瘦子,以后买衣服统统都是S码。

这个年轻人已经尽他所能保持健康

图 / 燃财经与受访者聊天记录截图

我选了一个自认为最好的饮食方法去效仿——断糖、断淀粉、断主食,其实就是只吃青菜和肉类等蛋白质,然而迎接我的不是月瘦十斤,而是暴饮暴食。

那是一个早上,三天没吃主食的我突然对面包产生了极度的渴望,我挣扎了很久,最终还是迈出了那一步,到面包店买了一个肉松蛋糕、一个火腿面包和一块小披萨,回到寝室一口气就把它们吃完了,当时我就后悔得想哭。怎么办?要不吐出来?我到厕所,用手指在喉咙眼里扣,因为第一次不得章法,只吐出来一口的量。我照了照镜子,看到自己脸涨得通红,眼里有泪光,有一种难以言喻的丑,喉咙也疼。但出了卫生间,一切就好像没发生过一样,我好像抓住了一根救命稻草。

但这稻草不但救不了溺水的我,还让我越陷越深。身材焦虑开始节食,节食引发焦虑再暴食,暴食后悔再催吐,心情低落又暴食,成了一个死循环。体重也起起伏伏,最胖的时候到了136斤。暴食和催吐让我的咬肌变大,我的脸越来越肿,我还折腾坏了自己的胃,时不时就会胃痛。

我上网和一些女生交流,找到了很多和我一样的人,我们有个可爱的名字叫“兔兔”(“吐”的谐音)。她们有和我一样徒手催吐的,有使用催吐管的,也有嚼吐的,很多人和我一样想走出来,却不知道路在哪。

毕业后我开始工作,房子是租的,合租的小姐姐是名医生,在她的帮助下我意识到焦虑是我暴食的源头——我对于生活,对于未来,都充满了焦虑。意识到这一点之后,我开始了自我救赎,减少焦虑,适当忙碌并开始学习精神分析。

我积极寻找自己焦虑的源头并解决它。焦虑自己英语不好就抄英语单词,焦虑自己工作效率不高就逐渐提升,我再次开始运动,慢慢开始喜欢上慢跑后全身微微发汗的畅快感。

一年后,我终于走了出来,好好吃饭,好好生活,接纳并爱待自己的身体,当我不再执着于瘦,身体却自然而然瘦了下来。

如今,我成为了一名职业心理咨询师。此前的这段经历也让我对暴食催吐的群体多了一份关注,没有人会无缘无故暴食,内在匮乏、对现状不满、无法客观看待自己等都会成为引发暴食的原因,而催吐的表现反映在自我意识上是“自毁”,必要的时候可以选择心理干预,我希望“兔兔”们学会选择健康的方式减肥,好好爱待自己的身体。

自律“出走” 我需要有人“催”

墨墨 | 28岁 室内设计师

我一直以为自己是个自律的人,且会一直自律下去。

很多人一见我就会问我之前是不是学跳舞的,从小学舞蹈的我虽然没把它当作职业,但这段经历为我带来了好身材,一米六五的身高,体重一直维持不过百。

改变发生在疫情期间,居家办公期间户外活动减少,健身房也不能去,每天除了工作,就是吃饭睡觉,四个月的时间体重暴增了近20斤。体重飙升,我的运动意愿却在下降,习惯了每天出租房十几平方米的活动空间,愈发不愿意多动一点,以前好动的我,越来越享受躺在床上的快乐,能坐着不站着,能躺着不坐着。

对于那个时候的我来说,“自律”好像离家出走了一般。复工上班的第一天,穿不进去的通勤装给了我当头一棒,我意识到自己不能在放任下去,我需要借助外力督促自己减肥,于是我打开了万能的淘宝。

158元一个月的线上减脂训练营吸引了我的注意。客服介绍说,会根据身高体重定制化运动和饮食方案,还会有教练一对一进行监督指导。想着钱也不多,就算没用也无所谓,我就下了一单。

刚下完单,客服就发来了教练的微信,负责我的教练叫Amy,是个声音很好听的女生,报了身高体重,聊了下减肥目标、锻炼场地和现在饮食结构等基本情况,因为我是在家锻炼,教练提醒我准备好瑜伽垫和哑铃。四个小时后,我收到了一份图文与视频结合的饮食训练方案,Amy教练要求我每天把三餐拍图发给她,每天运动也要录个最少5分钟的视频发她。

这个年轻人已经尽他所能保持健康

图 / 受访者供图

每天早上7点,Amy都会发给我一两句加油打气的文字并提醒我坚持打卡。我是做设计工作的,平时很忙,晚上加班到八九点是常态,太累了难免有想偷懒,而Amy每天晚上10点会“查作业”,问我为什么没发锻炼视频,再用各种马甲线美女图轰炸我,你别说,我还真吃这套,硬生生从床上爬起来,铺好瑜伽垫认真打卡。

也是因为工作忙,我没办法完全按照食谱做饭带饭,工作餐直接叫外卖,发了两次外卖图后,Amy提醒我点外卖也要尽量向食谱靠拢,教我选择沙拉或备注清水煮,以及用便利店的玉米去替换白米饭等小办法。

按照服务标准,Amy只需要在每天早7点和晚10点两个固定的时间与我沟通并督促我减肥,但其实她每天也都实时在线,有问必答,当我因为减肥产生情绪的时候也会找她诉苦,她也会鼓励我。在Amy的督促和鼓励下,我第一个月瘦了8.5斤,接着我又续了258元的双月套餐。

三个月后,我的体重终于回到了100斤,为了感谢Amy,我给她发了个大红包。虽然合作结束,但我们并没有互删微信,偶尔我还会请教她些减肥的问题,但因为她人在广州,我们一直没有机会见面。

三个月并肩作战的日子,我减轻了体重,找回了自信,还收获了一个新朋友。

从减肥到健美 蛋白粉是我的每日“加餐”

大东 | 29岁 公务员

如果不减肥,我可能要吃一辈子降压药了。

五年前,单位组织献血,我被告知不符合献血条件。那时候我的体重是280多斤,我的身高是一米八,但因为年轻,我没感觉出身体不适,所以压根儿没想过减肥。

回来后我做了个系统检查,结果查出来二级高血压,必须吃两种以上的降压药,降压药一但吃上就停不下来了,我还这么年轻,难道要吃一辈子的药?我的高血压单纯是因为肥胖引起的,我就想能不能通过减肥把血压降下来。

因为体重过大,可以选择的运动方式只有快走,但当时我有些激进,一天最多的时候走了21公里,早上7公里,中午7公里,晚上7公里,因为我体重基数大,一个月的时间就掉了30斤,血压也恢复到正常,但问题随之而来,因为没有科学运动,伤到了膝关节、踝关节和腰,一时间完全没办法再运动,但我不能停,不能再胖,让血压再上去。

于是我开始寻找专业的健身机构,起初,进了健身房却不会练,这个器械摸两下,那个器械举两下,效果并不理想。但健身的人其实都很热心肠,时间长了,就会有人提醒你这个姿势不对,怎么练更好,在“健身老炮”的指导下,我越练越起劲。

一方面科学训练,另一方面控制饮食,三个月时间我的体重掉了80斤,而且体型也好看了很多,现在以专业角度看,前三个月是“新手福利期”,对于初次健身的新人来说,这三个月既能减脂又能增肌。

这个年轻人已经尽他所能保持健康

图 / 受访者供图

爱美之心人皆有之,既然已经练出了一点型,就向更有型迈进。为了拥有更完美的体型,我买了大量的健身书籍,看了无数视频,并开始借助蛋白粉等补剂增肌,每两个月就会消耗一桶5磅的蛋白粉。

蛋白质是肌肉合成的主要原料之一,健身的人通常会选择吃蛋白粉,一是因为是方便,二是价格低廉。一桶5磅的蛋白粉才500多元,可以吃两个月,但如果从鱼虾和牛肉等中摄入,一天的伙食费就能达到二到三百,当然鸡肉会便宜一些,这也是为什么大部分健身的人都会利用鸡肉+蛋白粉的方式补充蛋白质。

想练出好身材,饮食也要严格控制。自从开始健身,单位食堂中午的免费饭菜我就几乎再也没吃过,每天坚持自己带饭,吃“干净”的食物,鸡胸肉、西兰花等蔬菜、杂粮饭,这样的三件套几乎是每天的标配。

三年来,我几乎每天坚持健身,风雨无阻。每天一个小时的时间怎么都能挤出来,你打会儿游戏或刷会儿视频也会消耗一个小时,就看你把时间分配在哪里。一开始没那么专业的时候我也会经常受伤,但没关系,腿伤了练背,手伤了练腿,只要有热爱,受伤和没时间都不是问题。即使在疫情期间,我也坚持在家健身,购置了引体向上架、哑铃凳、动感单车等健身器械,把家里的客厅改造成了“健身房”。

三年的坚持,让我的体重从145公斤掉到90公斤,其实真正健身的人都不关注体重,而是关注体脂率和围度,我的体脂率从38%减到13%,全身所有的脂肪12公斤,肌肉45公斤。臂围从34厘米练到46厘米,而一般健身房教练的臂围基本上是43厘米。

健身真的能上瘾,当你一天天看到镜子中变得越来越好的自己,你真的会爱上健身。当健身变成热爱,坚持就不再需要意志力了。

*文中陈冰、白雪、小悦、阿瑞、粼粼、墨墨、大东均为化名

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