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医生指导力量训练

研究发现，举重的老年人更长寿，研究人员敦促医生开始建议退休人员接受力量训练。

据《每日邮报》健康编辑斯蒂芬·马修斯（Stephen Matthews）4月12日报道，如果新的科学研究可信，在健身房举重的老年人会活得更长。

但是，如果他们能快速适度地举重，那么他们早逝的概率就会更小，而且他们必须避免举重的物体。

巴西科学家对4000名年龄在40岁至85岁之间的人的肌肉力量进行了为期6年的跟踪调查，得出了这一结论。

举重训练

研究人员对每位参与者进行了评估，看他们在一定时间内以“直立”姿势举重的次数。

直立的姿势要求参与者将重物提到臀部高度，并将其举到肩膀，肘部向外。

里约热内卢运动医学诊所的专家说，这是日常生活中常见的动作，比如拿购物袋。

研究人员发现，在6年半后的随访中，247名男性(10%)和75名女性(6%)死亡。

他们在心脏病学会议上公布的研究结果显示，那些能够快速举重的人寿命更长。

但是，那些举重最重的人——被定义为肌肉力量最大的人——死亡的风险要高出13倍。

研究作者克劳迪奥·吉尔·阿劳霍（Claudio Gil Araújo）教授说:“医生应该考虑测量肌肉力量，并建议进行更多的力量训练。”

随着年龄的增长，肌肉会逐渐变弱，这是导致40岁以上人群死亡的常见原因。

研究参与者的平均年龄为59岁。5%的受访者年龄在80岁以上，略高于三分之二的是男性。

举重训练

阿劳霍教授说:“老年人从椅子上站起来踢球更多地取决于肌肉力量。”

“我们现在证明，力量与全因死亡率密切相关。

“但好消息是，你的力量只需要高于你的同等性别的中等水平之上，就能获得最好的生存，而变得更强大并没有进一步的好处。”

研究小组目前正在研究肌肉力量与包括心脏病和癌症在内的特定死因之间的关系。

研究人员说，增强肌肉力量的最好方法是选择多种锻炼身体上部和下部的方法。

他们补充说，选择一个不太容易或很难举起的重量，并说要做3组，每组重复6～8次，以尽可能快的速度移动这个重量。

举重训练

研究结果在葡萄牙里斯本举行的2019年欧洲预防心脏病协会大会上公布。