喝水排尿这是每个人每天都必不可少的行为，看似简单但实际上水分的多少对于人体的影响还是比较大的，充足的水分能够帮助人体保持正常的机能运转，加快新陈代谢，帮助保持体重。但如果人体的水分不够的话，则可能有很多表现，其中就可以通过人体的排尿看出来，一般来说，人体的尿液可以反应一定的健康状况，所以如果想了解自己的身体问题，也可以在上完厕所后，别马上冲掉，观察一下，看看自己的尿液是否正常。

正常的尿液是什么样子的：

正常的尿液颜色应该是带有黄色的样子，如果人体水分充足的时候，尿液是浅黄色的，或者是接近无色透明的，但如果身体没有充足水分，那么尿液颜色会加深，如果身体有其他的问题，则尿液那可能有其他的颜色。

正常如厕频率：一天８次左右

每个人上厕所的习惯不同，有的人会上的次数偏多，有的人会偏少，而且会受饮食、药物、运动等因素的影响，有些人喜欢饮酒或者咖啡，那么他上厕所的频率就会比正常人要多。

一般人每天如厕的频率应该在8次左右，但孕妇或者老年人可能上厕所的频率会多一次，如果年纪不大，但如厕频率较高的话，则可能是有其他的疾病，比如泌尿系统感染、糖尿病、肾病、前列腺疾病，以及女性的生殖系统感染等。

尿液一般分7种状态

尿液颜色和状态会因为，进食食物的色素、饮水的多少、药物以及身体的疾病等问题而发生改变，一般有7种不同的状态，所以大家可以多观察一下，通过尿液来看看自己的身体状况如何？

那么，8种尿液反映什么？

1、透明

如果尿液完全透明了，则说明你摄入的水分非常充足，而且有可能已经超出了应该摄入的饮水量，一般来说这种情况下问题不大，但如果短时间内大量摄入水分则可能会减少电解质水平，从而稀释血液，而且人体的钠水平也会降低，某些情况下钠水平过于低也会带来健康风险。所以，尿液完全透明的情况下，不建议再摄入水分，在随后的时间里也要减少饮水。

2、淡黄色至橙黄色

这一般是正常尿液的颜色，颜色来自于尿色素，因为水分充足，所以尿色素被稀释而形成淡黄色。

而尿色素是由人体分解血红蛋白产生而成，大多数情况下，尿液的颜色取决于这种色素的稀释程度，不过有时候也会受到其他外来物的影响，比如血液中含有大量的维生素B，会导致尿液呈深、亮的黄色。

3、橙色

如果尿液是橙色的话，则表明有可能人体出现了缺水的情况。但如果尿液是橙色，大便也是橙色，甚至人的皮肤也发黄，那么则可能是黄疸，多数是由于肝脏、胆管出现异常导致的。

4、深啡色

在大多数情况下，深啡色的尿液是因脱水引起，此时应该尽快补充水分，避免意外发生。但也有其他原因导致的情况，比如服用某些药物出现的副作用，包括吃甲硝唑、氯喹，还有中药大黄等；还有大量进食芦荟、蚕豆等食物也会出现；还有一种情况较少，不过也有发生，那就是肝脏疾病，胆汁进入尿液引发的。

5、红色或粉红色

这类首先要注意的就是尿液中有血液，也就是我们俗称的血尿，血尿的问题有轻有重，比如泌尿系统感染、前列腺疾病、肾结石、肾炎以及膀胱、肾脏的肿瘤等都可能导致血尿，所以出现血尿不能耽搁，应该尽快去医院诊断，排出恶性疾病的可能。

除此之外，进食的某些水果中含有粉红色和红色的色素的话，也是可能导致红色或者粉红色的尿液的，比如蓝莓、火龙果等。

6、蓝色或绿色

一般出现这种情况，多数是跟进食的食物色素有关，也可能是进行泌尿系统检查的时候采用的染料，这种情况下不用过分担心。

不过在某些情况下，蓝色或绿色的尿液预示着疾病发生，比如铜绿假单胞菌细菌感染有可能会导致尿液变蓝和绿，甚至出现蓝紫色。需要大家了解的是，这种细菌是革兰阴性杆菌，其大量存在于人体的肠道中，如果有机会，比如免疫力下降的时候就会致人感染，在糖尿病患者中，糖尿病足就可能是这种细菌感染导致。一般抗生素不易治疗。

此外，溃疡性结肠炎也是造成绿色尿液的成因之一，这是因为肠道功能紊乱，肠道吸收了通常会过滤掉的绿色食用色素而出现，但这种情况不多见。

7、尿液混浊

尿液混浊可能是泌尿道感染的迹象，也可能跟某些慢性疾病和肾脏疾病的症状、脱水的状态类似。

8、泡沫尿液

病理性的泡沫尿多数跟尿中含有蛋白有关，这是肾脏损伤的一种标志，往往表示肾脏损伤达到了一定的程度，应该积极面对，采用护肾治疗，避免病情持续金针。不过，也可能是前列腺炎症或者膀胱炎症导致的蛋白尿

不过泡沫尿液有生理性的，比如剧烈运动，尿液中富含电解质或者糖分时也可能出现短暂的泡沫尿。

其实，只要尿液出现较大的变化，不论是颜色还是性状，如果找不到合理的原因，就应该去医院进行诊断，以免延误病情。

身体缺水如何改善？

人体缺水最简单的就是补水，但补水也是有讲究的，不适合大量摄入水分，而且每个人体重不同，所需要的水分也是不同的，一般认为一个人饮水量大约是：

体重（公斤）X 30（毫升）= 每日建议饮用量（毫升）

举个例子，一个人体重在60公斤，那么他每日饮水量应该在1800毫升左右，当然喝2000毫升也可以的。

补充水分应该均匀，网上说的8杯水补水其实就是这种方法，就是通过将2000毫升水分均匀分布在不同的时间补充，从而达到维护机体正常运作的目的：

第一杯，在起床后

睡醒后，身体经过一夜，处于缺水状态，这时候喝一杯水能帮助代谢，还能有助于排便。

第二杯，一般在上午九点左右

中医认为这个时间有助于胃肠排毒。

第三杯，十一点半后，午饭前

午饭前饮水能够增加饱腹感，避免摄入过多的食物，尤其对于有减肥和有糖尿病控制饮食需求的人来说，有一定的效果。

第四杯，下午一点

一般这个时间已经进食午饭了，进行了一刻钟或者半个小时的午休，此时喝水能够避免消化不良，也能补充水分缓解疲劳。

第五杯，下午三点半左右

这个时间段往往是人容易饥饿的时候，如果吃零食、糕点，容易增肥也会导致血糖偏高，可以喝杯水缓解这个念头。

第六杯，五点到六点左右

晚餐前饮水，跟午餐前作用相似。

第七杯，晚上七点

现代人开始活跃夜生活的时间，也是人体新陈代谢最频繁的时间，喝水能促进代谢和血液循环，如果此时进行餐后的运动，喝水也能补充水分，避免缺水。

第八杯，晚上九点

睡前最后喝水，这个时间不会导致夜尿频繁，而且也能预先补充一定的水分，避免夜晚睡觉血液粘稠。

不过，我们需要注意的问题是，如果有人胃肠功能不佳、夜尿比较频繁、以及睡觉后容易出现水肿的人，则不能采用这种补水方式，并且在必要的时候需求医生的帮助，通过诊断排除相关疾病。

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