有的人，躺下就能睡着
有的人，能睡不想睡
有的人，想睡睡不着
就……旱的旱、涝的涝
近日，江苏淮安某医院
迎来了一位患有严重睡眠障碍的患者
为了能够入睡
她的做法让医护人员大吃一惊
今年55岁的程女士从4年前开始，在无明显诱因的情况下出现入睡困难、睡眠浅、多梦等情况。睡不着的时候，程女士总会胡思乱想，从而导致白天精神差，还伴有心情不好、紧张多虑、食欲下降、头昏、躯体不适等状况。为让自己劳累后更易入睡，她每天要扛12小时二三十斤的沙袋。
了解情况后，医生对程女士进行了详细的病情评估，开展多导睡眠监测，并针对程女士睡眠质量差的症状进行药物治疗，同时配合暗示、松弛、认知行为疗法等心理治疗，辅以脑反射治疗、穴位贴等物理治疗共同促进睡眠改善。经过近三个星期的治疗，程女士的病情明显好转。
程女士的经历
引发了很多网友的共鸣
不少网友表示睡眠质量不好
也有一些网友分享自己入睡的方法
睡得好的人大同小异
睡得不好的人各有烦恼
此前，中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。
确实是不小的群体啊……
睡不好
睡不够
睡不着
睡不醒
……
大家都很清楚，长时间的睡眠障碍所带来的负面影响。可应该怎么办呢？有什么好的办法吗？
睡眠质量差的原因？
有可能是因为心太热。
按照中医的理论，睡觉是人体“阳气内敛”的结果，阳主动，阴主静，如果在睡觉时，体内的阳气能收敛到足够的程度，才能让人体平静下来，进入正常的睡眠状态。
但是，如果心火太盛，就会躁动阳气，这样，“阳气内敛”的睡眠就会受阻，睡眠质量就会下降。阳气在夜间不能正常内敛，白天也就不能正常升发，便不能给白天的身体带来足够的能量，所以第二天醒来的时候，只觉得浑身无力，精神萎靡。《灵枢》中也有这样的记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”
睡眠困难到底是什么？
主要是因为肝
要知道，中医有一句话，五脏与五情相生，情绪的变化，就是五脏六腑的反映，也会影响到五脏六腑的健康。
《症因脉治?不得卧论》载： “肝火不得卧之因，或因恼怒伤肝，肝气怫郁，或尽力谋虑，肝血有伤，肝主藏血，阳火扰动血室，则夜卧不宁矣。”若肝失疏泄，或情志损伤，或肝血亏虚、肝魂失养等均可导致机体气机郁滞不通，肝不藏魂，就会引起不寐，或卧寐不安，或多梦、梦呓、梦行等，进而导致睡眠时间和(或)睡眠质量的下降。
从中医的观点来看，不管是睡眠质量差，还是睡眠困难，都能从体内找出原因，一是因为心火太盛，二是因为肝气不畅，而且情志旺盛，容易受到负面情绪的影响，导致失眠。
为了保持平稳、平稳的睡眠，应根据不同的人群采用不同的调理方式。
心火太盛，肝气不畅，宜补“4物”
如果是心火太盛的人，可以适当服用莲子、赤小豆。将莲子配合银耳做成莲子银耳羹睡前服用。除此之外，还可服用赤小豆粥。选用赤小豆 50 克、 粳米 100克，先将赤小豆煮开， 再下粳米共煮为粥， 服时加少许蜂蜜， 每日二次早晚服用。另外，平时多饮水，可以促进体内的水循环，缓解心火难耐。
肝气不畅的人，可以适当地补充一些玫瑰花、酸枣仁。养肝疏气的食物，可选择玫瑰花，可以用来泡水服用，每天1-2朵。平时多吃一些酸性的食物，可以缓解情绪，促进睡眠，可以选择酸枣仁当茶饮，每天20g。
除了找准对症
还有哪些方法可以缓解睡眠障碍呢？
↓ ↓ ↓
穴位按摩（交通心肾按摩法）
睡前可用手掌擦对侧足底心之涌泉穴，双手交替进行，有宁神、降火、助眠之功。
人身上有些穴位有助安眠，如神门、照海等，可在早晚按摩3-5分钟，用以改善睡眠状况。为保认准穴位，建议在医生指导下进行。
听点轻音乐
睡前半小时，可听些舒缓的轻音乐，有助于睡眠。
适当运动锻炼
《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，运动人群失眠困扰比例仅为10%。由此可见，运动对睡眠是有帮助作用的，提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。
调整饮食习惯
避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。晚餐时不要吃得太晚、太撑，七分饱即可，且清淡为佳。
睡前浴足
睡前泡脚。睡前热水泡脚，有利于调节体温和松驰神经，不但可以消除一天的疲劳，还可以促进睡眠。
卧室保持适宜的温度
过冷或过热都会影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15~18-°C之间。
正确呼吸
平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。其实，深深地叹一口气也有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着就想睡了。
如果你有更好的方式帮助入眠
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医学指导：成都中医药大学附属医院治未病中心副主任 杨丽洁
新闻来源：江苏新闻
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